腹中懷有了小寶寶，你的生活規律和身體發生了很大變化，睡眠是否也因此開始變得不那麼安穩和香甜了。現在，就讓我們為你送上一支搖籃曲，解除你的失眠之苦、送你悠然入夢吧。
妊娠各個時期的睡眠特點
孕早期：
一般在孕4～6周，大部分孕媽咪會出現不同程度的早孕反應，很多孕媽咪會疲倦嗜睡，但又易醒，醒後又沒精神，睡眠品質比較差。
孕中期：
尤其是13～14周，孕婦的眼快動睡眠明顯增加，深睡眠會有所減少。
【貼士】快動眼睡眠
處於快動眼睡眠狀態時睡眠並不深，容易驚醒，醒後之前夢?的情景能清楚記得。因此，快動眼睡眠狀態與淺睡眠狀態相仿。
孕晚期：
常會表現出入睡困難、夜起次數與轉醒的次數增加，深睡眠與眼快動睡眠均有所減少。
安睡法則A：不做夜貓子，每天保證8～10小時睡眠
就算懷孕前你已經習慣了“夜貓子”的生活，孕期也要徹底調整過來，每天應保證8～10小時睡眠。一般來說，正常人每天需要8小時的睡眠時間，而孕媽咪因身體變化容易感到疲勞，睡眠時間應比平時多至少1小時，最低也不能少於8小時。
安睡法則B：保持良好睡姿，打造優質睡眠
自從懷孕之後，孕媽咪的睡姿是否正確不但影響到腹中胎寶寶的健康，更直接影響到孕媽咪的睡眠品質。左側臥位在很大程度上改善了子宮對腹主動脈、髂動脈、下腔靜脈的壓迫。另外，也因為子宮多呈右旋狀態，而建議孕媽咪多選擇左側臥位的睡姿以減少子宮動脈的扭轉和壓迫。並非所有的孕媽咪都能習慣左側睡，最好在初期就讓自己逐漸養成這個睡姿哦。
助眠協奏曲——五招教你擁有好睡眠
第一招：順其自然，精質睡眠
妊娠期嗜睡是正常現象，尤以早孕期最明顯。也有少數孕媽咪睡眠反比未孕時少，或睡眠不實。其實不必擔心，最好依照身體發出的信號去睡眠。如果孕前有鍛煉的習慣，孕期應繼續堅持，能使孕媽咪精力充沛和感覺良好，只是運動量和運動形式應有改變，不宜過度。遠離感到厭惡、頭暈或不適的擁擠、悶熱、充滿煙霧的環境，外出到花前月下散散步，既可呼吸一下新鮮空氣，調整情緒，又可使晚上的睡眠更好。
第二招：睡前程式巧建立
回家後：要從容不迫地吃晚餐，並且儘量放鬆。
晚飯後：做一些安靜的事情，比如讀書或洗個溫水澡放鬆一下。
臨睡前：試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床，以調整你身體的生物鐘。
入夜後：如果睡不著，就起來一會兒；如果你夜?醒來，別擔心，孕期睡不安穩是很正常的。
貼士：雖然你不太可能立即睡上整夜覺，但最終會建立起一套對自己有效地睡前程式。
第三招：睡眠環境巧營造
臥室空氣要清新
常青藤、蘆薈、吊蘭都適合在室內養植，有淨化空氣的作用；而一些開花的、花有香味的比較不適合長期在室內擺放，因為花香的氣味會刺激神經，讓孕媽咪保持興奮狀態，長時間吸入，人會覺得不舒服。
臥室環境要舒適
把你的臥室好好收拾一下，花點兒時間把臥室儘量佈置得舒適迷人，以便自己能更輕鬆地入睡。由於孕期你可能會覺得比平常更熱，所以要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音，因為它們容易讓你從淺睡中醒來。
睡前沐浴可助眠
孕媽咪的皮脂分泌比較旺盛，睡前洗澡是有助於睡眠品質的好辦法。但時間不超過30分鐘，浴室要有換氣設備，防止洗澡時缺氧；孕媽咪不能泡浴缸，尤其是孕晚期的孕媽咪，自己在家的時候洗澡更要當心，防止摔倒。不方便洗澡的孕媽咪，可在32℃-35℃的水中泡腳20分鐘。
孕期寢具巧備置
臥床軟硬適中
枕頭不宜過高
睡衣柔軟舒適
護腰枕緩解腰部酸痛
不建議使用電熱毯
第四招：助眠飲食巧計劃
5個助眠飲食原則
1．睡前不喝咖啡、茶。
2．睡前不吃油炸等難消化的食物。
3．尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。
4．睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。
5．少吃精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等。
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