在孕期配合運動練習一些呼吸法，不僅可以讓自己身心放鬆，使韌帶柔軟，還可以在分娩開始時減輕陣痛，想要順產的孕媽咪們，一起來吧！
一．練習安產呼吸法有什麼好處呢？
懷孕給孕媽咪的身體帶來一系列變化的同時，也帶來很多的焦慮和不安。安產呼吸法可以調節孕媽咪的心情，在深呼吸中放鬆身心。同時配合一些安產運動，還可以增加孕媽咪的骨盆底肌肉的彈性，為順利分娩作準備；而分娩呼吸法已經被證明在幫助孕媽咪化解陣痛方面很有效果。孕媽咪們，從現在開始練習吧。
二．練習呼吸法的情境
1．舒適的環境。給自己創造一個安靜的環境，練習前關上門窗，防止別人打擾。在地板上鋪上瑜珈墊。
2．輕柔的音樂。在音響裡放上一盒輕音樂CD，淡淡的音樂有助煩燥的心沉靜下來。
3．愉快的情緒。心情鬱悶的時候是不能開始練習的，開始前先調整好自己的心情吧。
4．柔和的燈光。太強的燈光會分散注意力的，如果是白天開始練習，可以拉上薄的窗簾。
三．妊娠中的安產呼吸法，為順利分娩早作準備
孕中後期開始，孕媽咪就可以配合呼吸方法練習一些安產運動，在讓自己身心放鬆之餘，還可以增加身體的柔韌性，減輕孕期的腰酸背痛狀況，還可以學會分娩時的正確用力方法，好處多多。
1．居家坐式呼吸法
孕媽咪在家裡坐在地毯或瑜珈墊上就能練習這個動作，可以幫助孕媽咪強化腿部、骨盆底部肌肉，為寶寶的順利出生加把力。
a 雙腳相對而坐，雙手放在腳踝處，閉眼
雙腳相對，雙手自然握住腳踝，低頭，閉上眼睛，將兩肩向背部拉伸。
b 伸展背部肌肉，抬頭，吸氣
在伸展背部肌肉的同時，抬起頭，吸氣。
c 吐氣，回復準備姿勢
一邊慢慢吐氣，一邊回復a的姿勢。
注意：兩腳也可以交叉
孕媽咪如果雙腳不能相對的話，不必勉強，可以將兩腳交叉放在一起。
2．貓式伸展呼吸法
脊椎像貓一樣彎曲，能夠促進脊椎兩旁血液迴圈，使脊柱更加柔軟，有助於解除肩膀、背部疲勞與疼痛。尤其是經常坐辦公室的孕媽咪，很容易胎頭枕後位，從而出現難產，這個姿勢可以幫助胎頭調整到枕前位。
a雙手雙腳扶地身子挺直
跪正，膝蓋打開兩拳寬的位置，大腿、手臂與地面垂直，手掌、腳背壓向地面，背部自然放鬆，眼睛看著地面。
吸氣，慢慢抬起頭和前胸，面部朝前，尾椎向上提升，感覺後腦勺要儘量靠緊脊椎一樣。吐氣，保持此姿勢3～5次呼吸，再回復到基本姿勢。
注意：練習時注意力放在腰部，緩慢從尾椎——腰椎——胸椎——頸椎逐步調整脊柱，使整條脊柱能均勻地彎曲，彎曲的同時感受流暢感。
b 一邊呼氣一邊將背弓起來
吸氣，緩慢放低尾椎骨並向上拱起脊柱，將背像貓一樣地弓起來，儘量低頭，向肚臍的方向（肚子裡寶寶的位置）彎曲。吐氣，保持此姿勢3～5次呼吸，再回復到基本姿勢。
注意：一些孕媽咪身體比較硬，不必強求一定要做到這個標準，根據自身情況量力而行，千萬不能勉強！如有身體不適，要立即停下臥床休息。
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